co cwiczyc

[...] mi ktos powiedziec zcy jest ono dobre patrzac na sklad mi sie wydaje ze tak ale w tych sprawach jestem zielony jak klikniecie na ten link to wam wyskoczy wlasnie to bialeczko a podspodem bedziecie mieli opis podane bedzie co zawiera szkopy w komentarzach pisza ze super i wogule ale prawda jest taka ze wiekszosc to cioty co cwiczyc nieumieja ;)

Witam. Pierwszy raz rozpoczynam nowy temat więc na pewno coś źle napiszę ale nie wyzywajcie :) Ostatnio doszedłem do wniosku, że muszą coś ze sobą zrobić: trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie. Posiadam 2 hantelki po 11kg i tylko to. Mogę coś dokupić, ale na dzień dzisiejszy koszt ten nie może przekraczać 50zł może doradzicie co mogę kupić? No [...]

[...] czase ciala, brzuch zawsze basen raczej na rozluznienie, ok 1,5- 2 km dieta redukcyjna. prosilabym o pomoc w ulozeniu treningu na silowni, jak dostosowac obciazenie, co cwiczyc i ilosc powotorzen i serii, bo cwicze i cwiecze,ale nie wiem czy to ma rece i nogi waga: 66 wzrost: 175 udo: 47 łydka: 37 biodra: 100 pod biustem: 80 biust: 100 [...]

Cześć. Aktualnie chodzę na treningi MMA od 1 miesiąca. Wcześniej trenowałem w domu na siłowni. klatka biceps triceps barki plecy nogi(bieganie) no i inne partie. Ale teraz doszła szkoła TI(dużo lekcji) i treningi MMA 2 razy w tygodniu. Chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć w domu i kiedy.. na treningu zawsze na koniec robimy 3x12 brzuszki [...]

Witam, otóż ćwiczyłem ponad rok, 2 miesiące przestałem i nie ćwiczę od tamtej pory, ważę około 60kg mając 167 wzrostu w wieku prawie 18-lat. Zdjęcia w załączniku, moim celem jest zrobienie brzucha, przynajmniej było w planach. I proszę mi powiedzieć czy z tej mojej sylwetki jest realne coś zrobić? nie chcę przytyć ponieważ już dość całe życie [...]

Moim zdaniem, i nie tylko moim-cwiczac na silowni rozszerzylam sie w plecach i klatce piersiowej, nie wiem jeszcze, czy to w ogole mozliwe-ze mogl mi sie zwiekszyc obwod w ramionach?? Co robic,co cwiczyc,czy cos pomoze??

[...] ale mam dobra przemiane materii (nie stosuje zadnej diety). Co w takiej sytuacji byloby najlepsze dla mnie na przyrost masy? A nie cwicze, bo generalnie wychodze z zalozenia, ze nie mam co cwiczyc - nie mam masy, ktora moglbym zaminiec na miesnie - prawidlowo rozumuje? A moze zamiast jakis odzywek lepsza bylaby dieta? Jaka? Z gory dzieki, pzdr.

Siemanko . Jestem świeży . Zacznę może od warunków fizycznych . Wzrost ; 177cm , Waga ; 53 kg . Wiek ; 15 lat . 3 klasa gimnazjum . Zaczynam przygodę z siłownią . Zakupiłem już do domu ; Gryf lekko łamany , ławkę , oraz atlas ( bez wyciągu ) . Oraz oczywiście obciążenia . Prosiłbym doświadczonych zawodników o jakąś rozpiskę dla mnie ; ) .Co [...]

Cześć. Jestem nowy na tym forum i potrzebuje szybkiej odpowiedzi :) Otóż mam 17 lat i zaledwie 163cm wzrostu . wiem,że bardzo mało i chce wiedziec co jesc , co ćwiczyć (posiadam siłownie HMS) i co wgl robic by jak najszybciej urosnąc.

[...] lub podobnych z artykułu KNIFE'a, ale problematyczny staje się brak tych przysiadów. Serio taki problem ze wzrostem (masy/siły) bez przysiadów? Po przeczytaniu tego artu: http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-1/ , oraz wielu wypowiedzi na tym forum, w ogole zastanawiam sie czy jest co cwiczyc bez aktywnego kolanka=]

Witam. Mam 18 lat, ok 57kg oraz ok 175cm. Mój problem to taki, że nie mogę przybrać nic masy, mam bardzo szybką przemianę materii (3 razy dziennie). Zacząłem jeść musli z mlekiem, ryż z kurczakiem, banany, staram się coś zjeść w przedziale 2h-3h. Trzy razy w tygodniu chodzę na trening piłki nożnej, zacząłem robić trening na mięśnie brzucha. [...]

14 LAT , 187 CM , PRAWIE 90 kg Jak i co ćwiczyć żeby jakos pobudzić mięścnie , nie wiem jakieś szanse na mase przy takim wzroscie? oczwiscie na sucho , ewentualnie rzezbe? uprawiam sport , mam troche tego sprzetu w domu i bardziej nastawiam sie na trening domatora , podstawowy sprzet ... jestem dosc umiesniony ale gdzie nie gdzie pojawiaja sie [...]

[...] ale jest bardzo duzoo tego ... MAM LAT 16 MIERZE Z 170-173 CM wzrostu i waze AZ ! ! 140 KG ... Jest mi ciezko troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac i co cwiczyc Mieszkam zagranica We Francji nie ogarniam jeszcze jezyka wiec silka odpada cos sam tam robi ledwo tam 10 pompek i mam jedna hantelke z 5kg i se rypie tam Aaa i [...]

witam ćwiczę od 2 tygodni. Postanowiłem większość mięśni troche podkręcić więc jest tak: 7x w tygodniu co dziennie ; 4x10 wyciskanie sztangi na stojąco, na ławeczce. 4x15 brzuszki. 4x10 cwiczenia hantlami (rożne, na lawce, ćwiczenia tricepsow wszystko 4x10) I dodatkowo inne ćwiczenia seriami. Teraz się Was pytam czy póki co ćwiczyć jak dalej [...]

Czesc :( mam 16lat 183wzrostu waga 82kg schudlem już 12kg troche z brzucha tłuszczu mi zeszło i z całego ciała :( ale nadal jestem otyly ale problem tkwi w tym że mam piersi ;( co jeść co ćwiczyć co z tym zrobić proszę ;(

Witam mam 13 lat i 172 cm, wiem że to dużo lecz chciałbym mieć mniej więcej 190-195 (Oczywiście nie od razu ale po jakimś czasie po paru latach. Ostatnio zacząłem trenować i przestałem rosnąć... Co mam jeść lub co ćwiczyć żeby mieć z 190 cm? Bardzo proszę o pomoc będę wdzięczny i proszę by nie pisać np. Pij mleko będziesz wielki tylko prawdziwe [...]

[...] zaczalem treningi na silowni (3 razy tygodniowo). Mam 16 lat, 183cm,76kg,16% tkanki tluszczowej, trenuje rowniez pilke nozna. I teraz prosba : Moglby mi ktos doradzic co cwiczyc ? Dodam jeszcze ze glownie chodzi mi o brzuch,klatke,plecy. Nogi mam wyrobione z racji ze trenuje od dziecka. Dodam jeszcze ze nie stosuje specjalnej diety - [...]

[...] 2tygodnia redukcji - chcialem zapytać Was o zdanie. 3-4x w tygodniu na czczo rano mam 40-45min aerobow a na Poniedzialek Srode i Piatek ok 17.00 mam silke Moje pytanie dotyczy - co trenowac Planuje redukcje jakies 2-3miesiace /mam nadzieje ze wytrwam/ - i nie za bardzo wiem co cwiczyc zeby redukcje najbardziej zintensyfikować Pomozecie ? :)

Witam. Jestem poczatkujacy praktycznie nic jeszcze nie cwiczylem. Mam do was takie pytanie : Mam szerokie biodra i waska talie oraz klatke, co cwiczyc i jak zeby to jakos zamaskowac Wiek 17 Waga 64 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Zamaskowanie wlasnie tej "roznicy' czyli chyba ogolnie masa Staż praktycznie 0 Aktywność fizyczna - piłka nozna [...]

Witam, chcę zaznaczyć ze jestem tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła [...]